特别跑步练习田径

要成为一名优秀的运动员，这是不够的只是每天都在训练。 要特别跑锻炼，或因为他们是所谓的SBU是有用的。 让我们找出这些演习，他们在运动如何帮助。

一般特性和优点

因此，特别跑步练习 - 训练设施，这改善了运动性能。 整点是，他们不仅开发的运行技术，同时也是权力的品质。 SBU产生有利的影响：

1.协调。

2.运行的直线。

3.姿势，身体，手臂和头部的位置。

4.呼吸。

5，关于绩效参与比赛的肌肉。

6.运动。

7. 肌肉树皮 和背部。

这些是基本的方向，这是与SBU的帮助下开发的。 从每次锻炼运动员需要他需要的时刻是什么。 成功取决于复杂的这些演习与训练等元素集，距离和对齐数谨慎选择。

特别跑步练习：困难和失误

贯彻SBU的，应该明白的是，第二天看到的结果会。 请问最小频移，由于实力的增长，而不是增加技术性。 发生在与SBU运动员的问题，作为一项规则，是个人。 每个用自己的方式诠释了运动和练习自己的，往往是相当有趣的方式。

使用SSU时最常见的错误：

1.姿势不当。

2.刚度呼吸和运动。

3.看向地面。

4.不必要的紧张在体内。 紧张局势需要与松弛交替。

更多细节将被视为在每个单独锻炼的错误。

特别跑锻炼的事实困难的运动员没有看到自己从外面。 因此，它不能独立评估他们的行动和技术。

如何锻炼

SBU可以作为运行前的热身同时执行，并作为一个完整的锻炼。 他们是否需要定期仔细监测设备。 距离和组的数量取决于你的健身水平。 不要急于做的第一训练SBU的整个程序。 如果你是一个初学者，甚至是正确执行演习将是延迟性肌肉酸痛，第二天够强。

因此，我们分析运动员和普通运动员复杂的特殊运行演练。

与鑫纠缠运行

很多人都记得这个练习与体育。 问题的关键是简单 - 你需要用最大频率又向前推进了一步最低触及高跟鞋臀部。 手可以移动或后面被关闭。 常见的错误：腿冒充对整个足部的快速推进（任务 - 使尽可能多的纠缠，不跑的距离更快），双手僵硬（他们不应该被强烈地压在身），屏气和小振幅（好做更少的代表，但正确的）。

用大腿提升运行

在这里，也没有地方要快点。 用支撑腿开始，你需要拿起离心大腿尽可能高。 作为第一运动，它遵循抬腿的高频是很重要的。 肩膀开车时要放松和手 - 肘部弯曲。 支撑腿和躯干应该建立一个单一的线。 重要的是，所有的时间回来持平。 初学者可以用你的双手工作，和经验丰富的运动员往往隔离双手背在身后。 常见错误：对整个足部（袜子唯一的工作），过度下蹲，双手奴役设置的脚。

运行在直腿

腿工作像剪刀。 重要的是，他们都保持平稳，着陆发生在脚的前部。 在这里，不像以前的SBU，它可以快速向前发展具有重要意义。 为了使它更方便，躯干略反馈。 鉴于其目的是向前，双手被激活。 典型错误：腿弯举，低速，降落在脚跟。

鹿跑

本次活动表示跑步和跳跃的合成。 对于初学者它被赋予是困难的，但掌握它仍然是必要的。 为了更容易跟随腿的工作，试想在你面前有一定的障碍，如日志。 通过他，你需要用一条腿跳，膝盖处同时弯曲。 第二条腿保持静止。 手积极帮助身体运动。 常见错误：对整个足部涉足，僵硬的手，看，向下看，过于快速的移动，由于跳跃转化为一个简单的慢跑。

自行车

这是不是在撒谎和训练腹部肌肉的自行车。 这场比赛，其中，所述腿部移动，好像他们是蹬踏自行车。 因此，有进步。 用支撑腿开始，你需要向前走了第二次髋关节脚并使其“清污”运动下来，回来。 这是“清污”运动应该是非常快的。 手帮助非常积极，因为有一个需要良好的跳出。 典型错误：脚，手被动的幅度小。

弓步

现在你终于可以从跑步和跳跃休息。 在这里，您需要做的仅仅是一个深蹲尽可能多的步骤。 在这个练习中，相对于以前，前脚放在脚跟。 在演习结束可以通过30-50米加速。 如果你这样做是正确的，第二天他的脚就知道这么多的痛苦。 但是，这种“正确性规则”适用于其他专业跑步练习。 常见的错误：仓促，小振幅，不排斥在解除手中的紧张局势，过长或不积跬步，脚下的逆转，同时推离。

切碎运行

在这个练习中，你需要不超过你的脚更使长小步。 降落发生在脚趾。 在整个身体的运动是轻松的，你的手自由移动。 作为一个笑话运动员，使切碎步骤，你需要用酸奶来展现自己。 错误：过度的肌肉紧张，高速，长步幅，降落在脚跟。

从单脚跳出运行

特别要注意的慢跑腿。 它应该是完全直的，而在膝盖到近似成直角的支撑腿弯曲。 您需要向上推，不向前。 低速时，不要急于。 错误：小幅度的，被动的手，雀跃着。

从单脚跳出并降落在双脚上运行

从前面的，唯一不同的是，你需要登陆双脚，没有一个锻炼。

跳直腿

和以前一样，跳跃，没了一条腿，但现在的腿应该完全伸直。 也就是说，工作胫。 手帮助。 典型错误：腿弯举，对整个足部涉足，快点，看下来，在他的手中紧张。

跳每条腿

在这个练习中，我们需要强有力的腿，所以如果你是一个新手，把它供以后使用。 从技术上讲，没有什么困难。 你只需要跳跃着单腿平衡。 速度应该是这样的，你可以控制你的身体。 尽量保持一条直线。 为了更容易保持平衡，有利于手。

常见的错误：“插入”身体和腿离心（除了支撑腿其他必须放松身体的所有部分）的腿奴役，本体的扭曲。

这里有一个她，跑练习的特殊技术。 正如你所看到的，没有什么复杂的。 然而，要做的SBU并非如此简单。 重要的是要遵循正确的技术，呼吸，直线运动是很重要的。 为什么它很重要，我们在下面学习。

为什么技术

特种设备运行演习应该完全是按。 否则，所有的错误记忆，上运行进行。 它会发生得这么快，你甚至不会注意到。 因此，如果你的目标是一个好的结果，要小心。 所有你需要做的准确，不匆忙，与正在发生的事情和控制的充分理解。 在田径运动专项练习跑步，需要在运动员肌肉的训练和发展权运行的技能，所以不要忽视他们。

结论

所以，今天我们了解到，SBU是他们给运动员以及如何正确地做他们。 除了越野，越野专用的跳跃练习已经被考虑。 原因很简单。 毕竟，跳，跑和工作相同肌肉群。 这是相关运动。 因此，有必要训练复杂的跳跃和特殊运行演练。 照片和详细说明将帮助您迅速掌握这样或那样的运动。 我们希望您有一个体育的成功！ 而且不要忘记，健康永远比美丽和成绩更重要！