有氧运动的时间之间。 好，乐于助人。

现代人在健身和健康的兴趣，知道如何有效和有益的有氧运动，保持良好的状态。 我们都梦想看起来很好，感觉非常好，但是对于很多，这是没有足够的时间。 此外，并订阅健身房花钱。 你可以购买有氧运动器材为家，但单调的练习很快厌倦。 这是值得的昂贵的步进或 跑步机， 是我们的家衣架。 与此同时，有氧训练的问题非常简单，完全免费的解决。

最简单的有氧锻炼 - 在一所房子或办公楼普通楼梯。 一个小时快走上下楼梯可以燃烧多达800卡路里的热量。 而这，顺便说一句，紧身的三道菜甜点。 当走楼梯得很完美伟大的臀部，背部和大腿的前面。 顺便说一句，流行步进模拟物正好走楼梯。 所以这是一个真正的对抗多余的体重和脂肪。 氧气的血液供应量增加允许更有效地燃烧脂肪。 你需要开始逐渐培养从一天增加体内一天的压力。

快走 - 它是相同的有氧运动，如跑步机上健身房训练。 然而，走在城市沿道路，我们不建议您。 如果您要进行培训，用好，为了这个目的podyschu公园或公共花园。 一个小时步履轻快烧伤面积达200个卡路里。

强身健体，甚至在购物从事。 只需通过商店导航快人一步，用楼梯代替电梯或自动扶梯。 两个小时这一走，会为你节省250个卡路里的热量。 它是能够与冰淇淋的部分进行处理。

自行车有氧运动是对女性特别有帮助。 后 骑自行车 ，不仅消除橘皮组织，同时也作为一个优秀的预防静脉曲张。
同时也带动了步行 - 应力一个极好的补救措施。 如果你敢从车上转移到自行车，甚至节省汽油。 骑自行车断然不会显示出谁拥有共同问题的人。 一小时骑自行车330倍燃烧的卡路里。

最简单的有氧运动 - 正在跳绳。 小时花费高达500卡路里的热量。 当然，很多人会不能够坚持到任何人，但即使一分钟交替跳跃，你可以得到一个体面的负载的地方分钟步行和平。 在训练之前，不要忘记进行光热身，完成锻炼伸展运动。 轮滑，用飞盘一盘，打沙滩排球，跳舞，游泳-所有的有氧锻炼。 所以，选择一些适合您的口味。

今天，医生和体育指导员一致认为，对肥胖的斗争是有氧和力量训练负荷的最有效的组合。 但是，对于那些体重超过规定的20％以上， 有氧运动 是对心脏负荷过大。 这样的人最好先用短时间的电力负荷。
当然，有氧训练将受益于一个健康的人，但所有应措施。 四十过于激烈的强度或女士 有氧运动 没有显示。 特别是如果这个年龄之前，他们都不太喜欢运动。 专家建议将它们与瑜伽普拉提或者，配合和时尚的车身柔性相结合。 当然，在开始的课程之前，是不是多余的接受体检。 毕竟，什么是有用的，绝对健康的人，一个人谁有问题可以做多大的危害。

良好的结果才可以实现定期做。 因此，锻炼不累，有时会改变活动的类型，然后选择适合您的口味之一。