斯堪的纳维亚散步：伸缩杆舒适吗？

挪威北极走路也被称为芬兰，北欧，挪威，斯堪的纳维亚，在上世纪90年代开始在欧洲和我们同胞中受欢迎。 它的一个属性 - 伸缩杆 - 已经成为决定首先尝试这项运动的人的一个很好的伴侣。

这个健身器材是否适合每个人？ 经验丰富的运动员的意见是完全相反的：有些建议购买伸缩式手杖，其他人侧重于可折叠结构的缺点。

斯堪的纳维亚走在人体上的影响

挪威和德国医生认为，芬兰人走路的潜力很大。 已发表的研究表明，对运动中的背部，肩带和腹部肌肉的肌肉进行了良好和安全的训练，这些运动由斯堪的纳维亚棍棒提供。

不同于运行和 徒步旅行，身体的下半部分和身体的上半身疲劳训练，北部行走涉及身体的90％的肌肉，提供了几乎整个肌肉组织的综合训练。 同时，心率加速度每分钟10-20次（与传统步行相比）可使血液流速更快地携带氧气给器官和组织，最好是通气，更强大的燃烧卡路里（30-50％）。 例如，北部步行半小时，高达300-400千卡（相当于路线的复杂程度），与正常走路相比，能量损失提高了两倍。

在北部散步期间，内啡肽 - 喜悦激素的水平升高了4-5倍。
此外，斯堪的纳维亚散步形成了一个美丽的姿势，训练平衡和运动协调，减轻了膝盖和脊柱的负担。 这种受欢迎的运动的有益效果是摆脱运动系统，骨质疏松症，抑郁症，慢性疲劳，失去力量，失眠和压力，存在或预防疾病发病。 氧合血液变成液体，这降低了心脏病发作，血栓形成和其他心血管问题的风险。

棒和尺寸的类型

在运动器材的零售和网上商店中，目前可提供各种不同类型的斯堪的纳维亚散步棒，包括从预算选项到优质部分。

当选择合适的属性时，有必要考虑到斯堪的纳维亚棒与滑雪杖不同，徒步旅行也不同。 芬兰人散步的主要特点是比滑雪者短得多。 这有助于显着减轻肌肉骨骼系统的负担，特别是膝盖，背部和脚踝上的负担。

斯堪的纳维亚极杆的设计可以有两种类型：一体式，具有固定长度，也可折叠或伸缩。
这些运动装置的大小由运动员的成长乘以一个因子：0.66，对于老年人，未经训练的人或从创伤，手术或疾病中恢复的人的步行速度较低的公式来计算： 0,68 - 为健康用户，中等负担的粉丝，希望将密集型运动与友好公司的沟通相结合; 0.70 - 为专业人士，运动员选择快节奏，保持身体素质高。

伸缩杆的优点

伸缩式手杖具有的主要优点之一是它们的可折叠构造。 有了它的帮助，它很容易运输库存，乘坐旅行，到国家旅行。 对于任何家庭成员，棒的长度可以变化，允许您节省购买几个运动属性。

视觉上经验丰富的“步行者”的正确长度由以下方法确定：用手柄捏住，尽可能靠近脚尖将脚尖推到脚跟上，并将肘部按压在身上。 如果正确选择了库存尺寸，那么手臂将以肘部弯曲成直角。 这样的设计对孩子们是有好处的，因为棍子和他们的主人“长大”。

初学者望远镜棒 有助于选择最佳负载，调整其长度。 制造商在大多数情况下使它们由铝制成 - 一种轻便且相对便宜的金属。 但是，还有更好的各种设计模型，它们的组成是一种强而轻的碳纤维 （碳）。 这种棒在其最大耐久性方面与其他棒不同，特别是碳指数超过20％的那些。 众所周知，专业的“步行者”更喜欢碳纤维浓度超过60％的运动装置。

缺点是可折叠的结构

这种体育设备的主要缺点是经验丰富的运动员认为他们的可靠性很低。 与伸缩杆配合的挡泥板， 帮助紧固和阻挡元素，但随着时间的推移，由于沙子和水进入其中或霜冻的影响，它们会磨损。 尝试推杆或折叠时，设备出现故障。 结构不安全会产生无关的声音或振动。 这些症状表示闩锁的恶化，这可能导致棒的不受控制的折叠并对所有者造成伤害。 最明显的是最便宜的部分棒的缺点。

伸缩棒：价格，材料和制造商

在体育用品店中选择折叠库存，您需要注意制作材料。 例如，铝不能充分吸收振动，这可能导致肘关节和肩关节的问题。 但是，与碳纤维结合使用的玻璃纤维保证了轻量化和有效的振动补偿，但是这种合金是非常脆弱的，并不排除断裂轴的风险。

碳 - 最耐用和舒适的材料，其添加确保棒的可靠性。 同时，它保留了玻璃纤维的所有优点（低重量和振动吸收）。 芬兰人最强烈的行为包含50-80％的CFRP。 对于初学者来说，这样的库存似乎很难。 指数为20-30％的伸缩杆是设计的可靠性和长距离舒适的步行组合的理想变体。

必须记住，对于不同的制造商，相同的碳指数可以意味着不同程度的弹性。 另外，当选择伸缩杆时，需要注意节数：较小，更可靠（不超过两个）。 虽然今天在体育商店你可以找到三个或更多元素的折叠结构。

产品的价格也可能因品牌而异：意大利公司（Gabel），奥地利（Kompardell），芬兰（Karho或Exel），德国（Ergoforce或Leki），挪威（Swix），爱沙尼亚（Marco）和运动器材。 买家可以根据自己的财务能力模式选择1500-2000到6000-12000卢布。