扩展多功能 - 培训简单方便的工具

大多数人记得弹簧的金属膨胀，这是在苏联时代非常流行，有助于提高不同的肌肉群的力量。 随着时间的推移，这些机器已经获得了重大发展，成为今天的有相当大量的多扩展的祖先，品种。 扩展多功能 - 这是一个真正的模拟器，能够以某种方式成为健身房的替代品。

多扩展的优点

这样的事情作为主要优点多功能模拟器膨胀机，是它的紧凑性和便利性。 此外，当在这样一个奇特的模拟器适当水平，可以有效地通过所有身体的主要肌肉群，从开始和结束梯形腓肠肌的工作。 基本锻炼的名单将在年底上市。 不要认为这是不是为泵严重的工具。 扩展器之前要在舞台上给你的肌肉的形状和体积被广泛应用于专业健美运动员。

类型扩展器

迄今为止，多功能扩展很受欢迎。 特别广泛物种与橡胶带，如多功能夹持器HKCE208。 如此受欢迎，他们提供高耐用性和强度，以及成本相当低。 除了这些，还有在弹簧上的经典模拟器，以及带扩展。 他们都有自己的优点和缺点，影响特定类型的选择。

带扩展

膨胀机多功能带是具有一定拉伸强度的弹性带。 通常情况下，缺乏这样的膨胀的是缺乏以改变负载能力。 然而，这是因为它的耐用性也相当受欢迎。

在弹簧上扩展器

在弹簧上扩展多功能 - 这是一个真正的经典之作。 通过改变弹簧数量，可以拉伸，则改变和运动的复杂性。 其缺点是相当沉重的，而不是非常高程度的便利。

与扩展的最佳运动

现在考虑什么是多扩展。 可以对其执行，很简单，不需要额外的学习练习。 这里是可以与扩展的主要肌肉群的发展进行基本动作的列表：

• 斜方肌 抬起肩膀。 因此，在膨胀的中间的抽吸步骤，抓住把柄，并做“耸肩”的肩膀上。
• 三角肌有三个横梁。 前举起手在他的面前。 有关扩展的一端，它的抽吸步骤和第二的把握，用一只手，然后将其在他的面前。 然后换手，并用另一只手进行同样的动作。 中光束引起手一侧，这样它的抽吸步骤在膨胀的中间，抓住手柄，抬起双臂向两侧。 另一个练习抽这个肌肉群可以 推到下巴。 要做到在膨胀的中间这一步，抓住手柄，在他的下巴的前拖动它们。 梁后三角肌去除他的手背，让他的研究，两手抓，两手都要扩展手柄，将其放置在胸前。 从起始位置工厂的手，直到，直到他们成为垂直于身体。
• 佩奇导致手身在一个水平面上。 对于她的研究中，他和双手背后位置扩展，把握手柄。 握住你的手与地面平行，伸直双臂，仿佛从他排斥的东西。 或者，你可以尝试做的滋生。 要做到这一点，而不是排斥的动作与他的手“拥抱”运动。
• 背阔肌撤回肘部回来。 为了自己的泵，勾膨胀机的中间在墙上或类似的东西，和手中的任何对象，抓住把手，拉他们进来。 另一种选择可能是把顶部。 要做到这一点，附加扩展的一端在天花板上的任何对象，而另一端，常抓不懈，把它拉下来。
• 与扩展腿抽够硬。 但是，你可以用这个模拟器进行深蹲或箭步蹲。 为此，扩展的弹性部分必须足够短。 踩在它的中间，所以，在起始位置你在蹲下，抓住手柄和克劳奇。
• 二头肌弯曲肘部，所以其抽只是站在扩张的一端，和另一只手抓住。 在此之后，做前屈适量和换手。
• 肱三头肌延伸在肘部的手臂。 为了有效地通过它的工作，重视在天花板上扩展的一端，所以第二端是你的胸部的水平。 用他的手抓住它，然后弯曲。 用一只手执行所需的重复次数和更改工作手后。

例如培训计划

当然，多扩展不会取代一个完整的健身房锻炼，但它可以让你保持你的身体的形状。 这里是一个可以使用这个奇妙的模拟器进行样本训练计划：

1. 链接扩展到他的背部肌肉。
2. 卧推的扩胸器。
3. 育种携手并进，三角肌。
4. 深蹲与扩展。

3-4 12-15代表， - 套每次锻炼的次数。 请记住，这个程序是不需要执行。 它仅作为一个例子，示出了如何用多官能扩展训练。 尝试执行它要不找一些其他程序。 和最优化的方式 - 选择其中你觉得最好他的肌肉，做他们的练习。