对于膝盖有效演习

当行走，下蹲，要上下楼梯，跑步或运动过程中的主要负担落在了膝关节。 这就是为什么运动是在每个人的日常生活中膝盖那么重要。 当然，你可以随时去健身房或聘请教练，但如果你没有足够的钱，你可以做自己的提高。

加强 膝关节 是为运动员，以及孕妇必需的，因为体重突然增加额外的负担落在了他的膝盖。 在另一方面，有规律的锻炼将有助于摆脱侧面肥肉，这将使你的双腿更加修长的。 需要用于膝盖练习和关节疾病，以及后严重创伤或四肢的延长固定。

所以，你开始训练之前，你需要热身和拉伸韧带。 要做到这一点，躺在地板上，伸展你的腿。 在吸入拉袜子我自己，当你呼气，抬起脚和拉袜子自己。 在这种情况下，你应该感到伸展膝盖以下。

练习 膝关节 骨关节炎等疾病：

• 坐在高脚椅，使脚尖勉强到达地面。 现在开始摆动左脚，提高和降低它。 只要你觉得在关节紧张，改变的步伐。
• 现在你需要躺在坚硬的表面上，伸直双腿。 提高底板上方的右腿使得大约30度的角度，并且在这个位置为4保持 - 5秒。 慢慢放下，重复换左腿。 尽量不要弯曲你的膝盖。
• 住在同一起跑线的位置，但抬离地板双脚。 他们提交一个圆周运动，类似的循环。 有好几个弯开始，逐渐增加其数量。
• 现在俯卧。 弯曲你的左腿，试图触摸脚跟到臀部。 现在用另一条腿重复。
• 你需要坐在地板上，他面前伸直双腿。 现在，抢他们的手指背后的手，轻轻将身体前倾，使乳房把自己的脚，或触膝鼻子。 同时，你会觉得膝关节有点痛。

对于膝盖练习-去除 脂肪 和返回流动性：

• 一开始成为墙边，把你的手吧。 攀登到脚趾，抬起你的左腿离地。 降低和升高他的手指，单腿站立。 重复15次，换腿。 在这个练习不仅拉伤膝，但跟腱关节 - 你可能会感到灼热感。
• 现在站在你的脚比肩同宽多。 把你的手放在你的臀部。 执行10 - 15蹲。 尽量放低身体尽可能低 - 使臀部低于膝盖的水平。 起初，这将是困难的。
• 挺起胸膛，平整肩膀和双手在腰间。 轻轻地将右脚边，穿上袜子。 开始下蹲。 在这种情况下，你的体重的主体是左腿和右侧仅用于平衡。 执行15 - 20深蹲，然后换腿。
• 侧躺在地板上。 或者，抬起伸直双腿，使他们形成一个直角腹部之间 - 第一次离开，然后右键。 他们降低到以相同的顺序发言。 做20-30次重复。
• 取得完全一致，把你的手放在地板上。 抬起左，在膝盖腿向一侧弯曲。 重复20次重复每条腿。

请记住，如果你想达到明显的效果，对膝盖的练习应定期举行 - 每周至少3-4次。 为了获得最佳效果，连接行使适当的营养和护理程序。 顺便说一句，骑自行车，游泳和慢跑也显著加强膝关节。 如果这些练习，你打算为使用 运动治疗， 先咨询你的医生。