如何正确使用划船机锻炼？

划船机 - 一个最常用的工具，用于高性能的锻炼在家里。 这些设备不占用太多的空间在房间里，可用于建设肌肉和减肥。 这就是为什么他们的购买采取不同年龄，谁树立了非常具体的任务的用户。

什么是划船机？

该计划的设备允许的最真实的体验相同的感觉和负荷划船期间的运动员。 使用该设备，用户完全桨工作期间发生的同样的动作。

有些机型带来的运动员赛艇在水面上的实际情况的功能。 这首先是手柄，在创造风吹的效果欢快的球迷形式。

目前可用的几个选项赛艇 - 磁力和机械。 这些器件在工作原理的差异。 操作的机械装置基础上，需要克服阻力的轴用于缠绕的金属绳。 磁性模拟器负载控制电子设备，它们默默地和平稳地操作，所以有几次更加昂贵。

约会

为什么最好是使用划船机？ 其肌肉工作时其操作？ 如今，因为久坐久坐的生活方式，很多人从弯腰，脊椎，椎间盘退变性疾病的曲率受到影响。 因此，在这里工作的主要重点是 背部的训练。

返回的问题，特别是椎间盘的硬度，往往导致大脑的活动减少，导致消化功能紊乱，在人体内的代谢过程。 划船机上有规律的锻炼避免上述麻烦，使其能够买楼，姿势优美。 是的，胸部由于闲情逸致看起来更高容量，更何况肌肉质量的胎肩区域活动的增长。

类型

让我们看看哪些选项提供给用户的划船机。 现在分配下列类型的设备：

1. 业余划船机-用于 在家里心。 这种设备在功能有限，但能够满足谁需要保持肌肉紧张，而不是试图建立优秀的肌肉质量的人的需求。
2. 专业划船机 - 适合健身爱好者，健美和有经验的运动员谁需要一个强大的设备具有多种设置和模式。 当然，鉴于这样的功能，这样的模型具有很高的性价比。 因此，他们的购买是不合理的，如果用户将使用所有可用的机会最大。

该设备划船机

由于此类别中的设备的主要目的提供仿划船的，如由飞轮，用于卷绕和退绕与所连接的手柄上的电缆使用的基本机制。 还有与用户，这给处理信誉感沿轨道上移动的座位。 在最功能器件，操作参数可被调整内置计算机的机制。

然而，这是没有必要购买昂贵的设备。 如果需要的话，可以进行相当实用的划船 运动机用自己的双手。 这足以让连接到手柄的前端的弹性绳将设备连接到一个实心棒，如 攀岩墙。 还必须采取寻找一个舒适的座椅和脚踏安全的照顾。

作为功能设备是工厂组装的自然收集划船机用自己的双手不会像舒适实用。 但是，它至少会从它的使用正确的方法来训练效益。

划船机 - 指令

考虑的基本规则，将取得很高的成绩在会议上划船机：

1. 在早期的研究中一定需要全身锻炼，其中可能包括一些简单的练习。
2. 在运动过程中它保持在一个完全平坦的位置，你的背部，在约^45℃保持躯干角度相对于地面是很重要的。 只有在这种情况下，负载将被平均分配给所有受影响的肌肉群。
3. 运动必须平稳，顺利进行。 在这里起到的主要作用是不是速度，和重复次数。 由于后者的全面上升，事实上，发展耐力。
4. 使用划船机，主要责任应该设置在臀部和背部肌肉过度扩展而无需膝关节。
5. 明智的做法是继续占领不超过一个小时。 增加训练时间，增加负荷应逐步。
6. 重要的是，在训练划船机定期举行。 保持身体处于良好的基调，建议列车每天在同一时间。 因此，身体很快成为习惯了现有的负载。

如何使用划船机上就业，实现肌肉的生长？

如果使用工具的主要目的 - 塑造肌肉，那么你就需要培养超过20-25分钟而已。 首先应在最大可能的阻力慢慢划着，携带大约每分钟20个完整的动作。 那么你应该增加至80个行程的强度。

如何有效地使用划船机？ 其肌肉工作的方法是什么时候？ 在直接抓地力的情况下处理，当手掌向下部署主要负荷将出现在三头肌和背部。 在保持位置的杠杆，掌心向上将使泵的胸部，肩膀和二头肌。

优点的划船机

改编这一类有一个整体的很多优势。 首先值得注意的是相对于主要肌肉群的研究质量的最佳值。

由于该折叠结构，例如模拟器占用很小的空间，并且可以被存储在任何空的角落。 同时，相比同健身班它们的效率要高得多。

弄清楚如何处理划船机，能够连小孩子的上。 当前模型的好处有一个内置的计算机系统管理功能，使得它可以快速地更改设置您的个人需求。

也许，划船机的主要优势 - 快速减肥的能力。 在锻炼强度平均用户将失去约800千卡。 因此，在这些设备上的培训建议，人们谁患有慢性患有肥胖症。

总之

可以看出，划船机作为保持身体处于良好的身体状况非常有效的方法。 普通类中以使用该设备有助于心血管系统的训练，正确的呼吸，主动燃烧脂肪的发展。

购买划船机之前，你需要确定你的个人目标和需求，经济能力的冷静评估。 优先考虑配备了高品质的组件，这将让身体经常锻炼至少数年。