如何在家里做单杠用自己的双手： - 导DIY

健康生活方式的球迷并不总是有足够的金钱和自由的时间去健身中心锻炼。 要在院子里或在就近的开阔地带单杠等弹丸的援助。 但是，这种结构具有不到处，也是在秋冬季节，天气也鲜有训练户外。

或早或晚，几乎所有人都认为，关于如何在家里做单杠，做常年在方便的时间和完全免费的。 毕竟，单杠 - 是一个多功能的模拟器，可以让你训练不同的肌肉群，除了结构紧凑，价格低廉，适合成人和儿童。

审查运动和在一家体育用品商店的墙壁瑞典部分的范围后，我们开始明白，所有这些精彩的设施和培训人员将房间的至少一半。 它们的设计，作为一项规则，幼儿园和学校的年龄，体重和很少使用的一个成年男性的身高，而不是每一个家庭的孩子有一个宽敞的独立儿童房。

一个更好的选择- 瑞典墙， 它连接到任何游离壁，它通常是一组可选的可移动吊坠和模拟器不同的肌肉群，包括一个可拆卸的单杠，这是设置在任意高度不同高度的运动员。 这是最成功的解决问题的方法为整个家庭。

如果你有决心，以节省钱购买昂贵的运动器材，或者在您的家很小的空间，那么你应该想想如何让在公寓单杠用自己的双手。

你在家里做单杠前，你需要选择一个合适的地方。 单杠，而不是瑞典墙，发生地一点点，而应在方法和各种练习，以防止受伤和有限的运动的间隙。 最常见的好地方位于走廊，墙壁之间或者在门口一条狭窄的走廊。

在决定如何使房子的单杠尽可能方便，结构紧凑，安全，决定其设计。 典型地，水平杆壁的房子是两种类型：刚性地固定安装在墙壁上作为控制台，和一个横杆，“插入”，在门口或窄走廊壁之间。 这单杠可以进行移动，以免干扰。

为了使这样的水平条，水平杆将需要等于在高度的开口的宽度的长度在计划以固定水平条。 你可以把圆形横截面的木梁（例如，挖土机的手柄），但更可靠的 - 的金属管。 杆的直径应适合于易握（约3厘米）。 此外，所需的槽，其将被插入到横梁。 它们也可以由金属或木材。

制成的正方形棒或胶合板片3-5厘米厚和10×10厘米（宽度或尺寸木制巢 门框）。 在半圆形孔的顶部被切割线锯直径横杆，然后被固定在使用螺钉插座门口。 横杆被放置在顶部，它可以很容易地拆卸和清洁，如果必要的话。

如果选择的金属结构，应在10×10厘米，这是在弯曲金属带直径横杆（实际上，时隙）焊接板囤积。 焊接只能在外面进行，从而使管牢牢插槽。 在板保持件钻出螺栓孔直径10mm的角落。 将板附接至使用锚定螺栓的壁。

到水平杆不会在巢滚动，则可以在酒吧和在巢钻一个横孔和插入销或剪断线，并拧紧螺栓。

如何在家里做单杠，如果你想进行各种练习，不正好赶上？ 实际上，水平杆的尺寸，杆是有限的门口。 在这种情况下，得出的刚性地安装在壁单杠控制台上的助剂。 它的尺寸是不依赖于开口宽度相同的，很酒吧，您可以用切除的宽度做，提供额外的舒适性。

碱本身和横杆组成这样的水平条的构造。 接地焊接框架轮廓（通常50x30毫米），侧显示为两个三角形35-40厘米的高度和宽度的40-50厘米（从墙上去除），该框架被钻孔螺栓孔（直径略大于外内部的“淹没”内的螺栓头），然后附连到壁结构强螺钉或螺栓。 到它施放光束（栓接或焊接）。 单杠准备。