其中含有的维生素D？ 最好的产品，为家庭的健康

每个人都知道，对于身体的维生素是非常大的。 维生素管理所有器官和系统的运行，维护正常的活动。 对于每个单独的维生素有的每日需要量的概念。 如果一个人收到的维生素，每天每日的要求，他的工作是百分百的身体。 如果这个条件不满足，则逐渐崭露头角发生在器官和人体系统的功能紊乱不足的病症。

不幸的是，我们所希望的，而不是维生素可以积累以备将来使用。 重要的是要尊重每天摄取维生素的所需剂量的条件。

在众多的物质，被称为维生素，为人体必需的维生素D.起每日需要量为这种材料是：儿童和成人 - 10微克/天; 老人，孕妇和对不同的疾病 - 15毫克/天。 这种维生素是一个人能够自己合成它，并与一些食物一起获得独一无二的。 让我们来看看，它含有维生素D？

阳光 - 维生素D的源极

下在皮肤的紫外线辐射的作用下开始形成必要对物质。 此外，在不同的 皮肤类型 和在各种环境条件下形成的维生素ð不同。 最容易出现筑城光皮。 黝黑的皮肤，产生相同数量必须是更长的时间和阳光。 城市清洁空气的状态也起着很大的作用。 在污染严重的城市的阳光变得越来越复杂，而维生素D在皮肤上产生的慢。 享受日光浴的最佳时间：早上12小时。 这时，太阳的光芒是最积极的，空气是干净的还是。

如何从食物中获取维生素D？

但对于阴时和阳光不能看到周？ 对于许多俄罗斯地区这种现象并不少见。 答案是显而易见的：在阳光不足的条件应包括在食物丰富的物质的饮食，我们有必要。 一个合理的问题是：它含有维生素D等营养成分？ 有些情况下，此元素的含量能够满足人体的需要的产品。 这些措施包括：

• 鱼油 - 就是含有大量维生素D。 判断：100克上述产物是0.21毫克维生素珍贵。 事实证明，只有5克鱼油可满足维生素D的每日人类要求此外，鱼油标准化在体内脂质代谢和促进体重减轻。 这个神奇的产品经常饮用使厚听话的头发，帮助振兴皮肤，具有抗组胺和抗炎作用，并减少骨质疏松症的风险。 此前， 鱼肝油 吓坏了尖锐和难闻的气味，和现代药物优雅密封在小瓶中并没有异味。 之前在药房买鱼油，与你的医生，因为有一些禁忌。
• 海水鱼。 这就是中所含的维生素D，其中，有大量的多不饱和脂肪酸。 海洋鱼类品种脂肪含量高的 - 丰富的维生素D，尤其是鳕鱼和大比目鱼来源。 包含在鲱鱼较小量（2.9克/ 100克产品），鲭鱼金枪鱼（3克/ 100克产物）。 维生素D最大浓度是在鱼肝。 海吃富含脂肪的鱼，你也将具有独特的ω-氨基酸，其中延长青春和动脉粥样硬化打充实身体。
• 鸡蛋，尤其是蛋黄， - 什么含有4.5微克的量每100g本品是可用的，其中含有维生素E和A.他们都以最好的吸收促进维生素E。 此外，在蛋黄中含有卵磷脂是一种宝贵的，这给韧带的弹性。
• 猪肝，牛肉，猪肉或鸡肉 - 你喜欢什么？ 肝脏可以发现100 0.4微克维生素D.另外，肝 - 其含有维生素A的产物，一种有价值的蛋白质，铁和铜，其易于消化，并保护身体不受贫血。
• 脂肪奶制品：黄油，酸奶油，奶油 - 维生素A，其中约0.2毫克。 乳制品 产品含有钙 和磷，这是公感谢维生素D.吸收

检查清单，现在你知道，它所含的维生素D.确保这些食物的饮食，包括和保持健康后。 需要注意的是这种维生素是相当忍受热处理，而是通过光线和空气销毁是很重要的。

如何成为素食主义者？

谁从你的饮食中排除所有动物产品素食主义者，也应反映，其中含有维生素D.素食者应注意核桃，香菇，香菜，燕麦，荨麻，苜蓿和蒲公英。 但维生素D的这些蔬菜产品的含量非常小，将难以弥补不足，每天只吃一顿饭。 对于这样的情况下，有必要在鱼油的饮食，包括哪些含有大量维生素D。

如何有用的维生素D？

让我们明白了为什么维生素D是对我们的健康非常必要。 维生素功能 D：

• 形成钙络合物化合物促进其吸收和同化到体内。 这使骨骼和牙齿坚固和神经，头发和指甲 - 美丽。
• 孩子 - 这是为了防止佝偻病的产生和发展的唯一途径。
• 它可以防止危险的自身免疫性疾病，导致多发性硬化症的发展。
• 与维生素A和C的组合增强免疫系统，从而为个人的强大的抗病毒保护。
• 它与心血管疾病和肿瘤疾病中挣扎。
• 显着改善她生病期间的皮肤状况。
• 它有助于吸收磷和镁。
• 恢复正常血液凝固速度。
• 它促进重金属，包括铅的排泄。
• 为先导，以睾酮，有必要对所有的人的正常生活。

有多少功能进行这种维生素！ 现在你明白这是多么重要的是知道，它含有维生素D，并弥补赤字。

最重要的是是否维生素D的儿童？

尤其重要的是，孩子保持维生素D在体内的水平。 它会提醒他危险的疾病 - 佝偻病。 让我们来看看什么是包含维生素D的儿童。 谁是母乳喂养的孩子把他从母亲体内的牛奶。 哺乳期妇女是非常重要的是使用的产品，其中含有大量的维生素D是在阳光充足的时间或采取特殊的复合维生素。 宝宝还需要每天早上要在阳光下。

孩子谁是奶瓶喂养，所得到的混合物，其小心含有维生素D.读混合物的组合物。 如果没有发现有所需的维生素，有必要要么改变组合，或以确保其在其他方面的到来。

随着引入辅助食品，并进一步过渡到“成人”的食物，你可以随意给宝宝添加的食物是什么含有维生素D.

我可以把维生素D的药物没有医生的处方？

儿科医生往往在药品的形式规定的以儿童三年维生素D之下。 这是不是“Vigantol”（油基）或“Akvadetrim”（水性）。 剂量和给药只有根据孩子的状况，居住区和婴儿食品的种类医生任命。 不要开始服用维生素D没有医生的建议。 这种物质的过量会造成身体的严重骚乱。

在俄罗斯，在阳光明媚的日子一年，不超过六十年代，人口正在经历的维生素D不足这一缺陷必须补充身体的全面运作，防止危险疾病的许多地区。 测量维生素D水平，为所有家庭成员，并去看医生。 如果必要的话，医生会开正确的治疗。

保持健康！