你不知道如何放松肌肉？ 提示，练习和有效的方法

不是每个人都知道并懂得如何放松肌肉。 特别困难的是作出不参与运动的人，在肌肉没有受过训练。 对于这样的人来说，学习如何学习的感觉和控制的努力是非常重要的。

不仅要了解肌肉如何放松，但也可以从某些群体，如那些不参加运动去除压力是很重要的。 这是必需的各种体育锻炼的适当的性能，并且在日常生活中。

运动后，如果身体适当放开，它有助于迅速恢复和缓解精神紧张。

考虑如何在它的某些部分单独放松肌肉在人体作为一个整体，以及。

为什么我们总是处于紧张状态？

它可能看起来舒缓紧张情绪 - 很简单，任何人都可以很容易地做到这一点。 足够躺下或坐下，身体放松。 但是，这么说来，最有可能的，一个人谁厉害知道他的身体。 据了解，即使在睡眠肌肉紧张（补药）。 他们，虽然稍反过来变硬纤维。 因此，我们总是准备好采取任何行动。

并且如果一个人是清醒的，主音张力支持体中的某一位置。 例如，该状态被存储在垂直位置。

色调取决于肌肉紧张程度。 事实是，附连到骨头这些软组织是在张力下一点。 因此，电压的条件是从一开始就存在。 这就是为什么它是不可能完全放松的原因。

不过，由于肌肉放松，直到最后它是已知的。 对于从它们的电压完全去除需要做的事情，使他们可以缩短。

在三头肌的松弛，二头肌拉伸，反之亦然。 同样的关系形成和骨骼肌。 他们每个人都有一个拮抗剂。 因此，一下子将无法正常工作缩短。 对于松弛是更好的接受情况，当四肢的肌肉和身体会在相同的张力。

这种情况有可能在水，但只有当没有寒意的感觉。 在低温音甚至增加。 但是，用温水（浴缸，淋浴房，桑拿房）中的步骤将有助于身体放松。 与温柔抚摸，其中，除了继续升温，会平静神经系统得到同样的效果。

从哪里开始？

要放松更成功，就必须逐步学会。 做下面的练习。 坐在舒适的椅子上，靠在他的背上，将双手放在扶手和腿，传播和膝盖弯曲。 这一立场创造了良好的条件放宽。 当然，坐了下来，这样你就不会自动放松。 但是，如果你把意志坚定的努力，很快你就会开始迅速接受它。

从缓解眼睛紧张

眼保健操是为所有的人有益。 但他们是为那些谁是坐在电脑前很长一段时间尤为必要。 下面是 如何放松肌肉 的眼睛可能在工作中进行小休息。

• 上下移动一目了然，回到原来的位置，然后在同一侧。
• 紧眯，然后放松。
• 两个手指按摩耳垂后面的区域。 这将有助于消除眼睛下面的浮肿。 此外，这个问题将有助于应付对眼睛的内眼角按压食指。 在此区域是放松眼部肌肉的点，并有助于摆脱肿胀。
• 食指和中指按压在眉毛的外边缘。 然后手指收紧的头发，并期待在鼻尖。 放松肌肉。 每个运动重复10次。
• 如果你想去除皱折，将其放置之间两个手指并保持良好。 这个区域被加热和软化。 您还可以软化和下眼区。 但也应该做得非常仔细，因为皮肤是很薄的。
• 在热身双手揉在一起年底，使他们“酒窝”，然后应用到眼睛。 这次演习进行坐，在桌子上休息手肘。 试着尽可能放松在完全黑暗。

从脸部缓解压力

忽略面部肌肉的张力绝不是不可能的。 毕竟，如果皱纹出现得更早。 直流电压将有助于毛孔，甚至肌肉纤维的污染。 因此，一定需要知道如何放松脸部肌肉，有规律地去做。

据了解，松弛会觉得如果第一变形好得多。 因此，有必要皱他的脸，然后放松它。 运动重复十次。 然后手指垫，除大拇指外，可以按摩颞区。

下面的练习将教如何放松 面部肌肉， 这比大多数更深。 直视前方。 下颚被降低尽可能低，使几缓慢呼吸，然后微笑大致固定的几秒钟的位置。 在此之后，放松你的脸，并尝试感受最深切的肌肉。 运动重复十次。

这样设置以后，你可以做平常 的脸练习。

从颈部去除所述电压

通过这些练习，你将学会如何放松 颈部肌肉。

• 放下头，绘制它从一侧到另一侧。 重复上述动作十次，每个方向。
• 肩部被升高和降低，使得圆周运动来回。 由于重复5次，每边。 在那之后，头偏向一侧七次。 然后，你的头慢慢转向一边和其他。 重复动作十次。
• 在桌子上休息手肘，降低了他的手他的下巴，好像试图削弱头。
• 要执行这项工作，你需要在铸轧辊毛巾，并要求其他人提供帮助。 躺在你的背部和把毛巾在脖子下。 另一名男子拉过一条毛巾并保持几分钟。 如此反复三次。

已经掌握了一个练习，你就会知道如何放松颈部肌肉。 它执行趴在你的背部。 双手拉紧他的头，他的双腿在膝盖弯曲的后面。 头应向前倾斜，直到，直到你感到紧张。 保持几秒钟那个位置。 运动重复5次。

减轻压力与手

双手放松很容易。 下面是一些练习本。

站直了举手在他的面前，他的手指压成拳头，而不是用手挤压，使像钟摆运动。 重复同样的事情，但向前倾斜身体。

而另一个练习。 联锁你的手在他身后的锁，身体向前倾，让他的手自由，让他们倒下了。 全部动作重复5次。

拆下电压下降

如何放松你的腿部肌肉？ 做下面的练习。

• 一条腿站立的小山丘上，另提出直截了当地。 在同一时间需要的肌肉被拉长，并且袜子绘制。 然后松开脚，给它一个“秋”。
• 躺在你的背部，双腿弯曲在膝盖和稀无压力。 然后他们减轻压力。 运动是重复三次或四次。
• 躺在你身边，弯曲膝盖。 上举腿，然后放松，然后将其释放到原来的位置。

从后面取出电压

现在学习如何放松背部的肌肉。

• 既要站直，保持你的双手放在传送带。 或者拉高而另一肩后一件事下降。
• 演习首先四肢和休息他的手和膝盖在地板上，然后站起来进行。 中空背板，围绕中。
• 练习趴在你的肚子。 双手臀部置于下，双腿伸直在一起。 提出了尽可能高的脚，阻止他们几秒钟在空中缓缓降下。
• 然后做与身体的上半部分是相同的，以他的头和肩膀离开地面。
• 躺在你的背部，拉你的膝盖到胸部，翘起你的头，并保持在该位五到7秒。

此外，如何放松背部肌肉，许多感兴趣的演习直接返回越低。 该实用程序根本就没有游泳。 做练习模拟游泳，躺在地板上。 但它是更好的，当然，在用温水游泳池游泳真的。

结论

因此，一些简单的练习，以帮助放松不同的肌肉群。 定期让他们，你会显著提高你的生活质量。 交替变得非常有效，在您需要紧张和放松肌肉。 如果你觉得他们收紧，首先是在一个更容易做放松的形式。