伊万库兹涅佐夫：练习颈部和背部

骨软骨病引起肌肉疼痛。 为了克服这种疾病可以帮助技术，伊万库兹涅佐夫开发。 练习颈部 完全干净的不适。 脊柱僵硬变第一疗程结束后离开。

删除没有毒品的痛苦

为了消除的简单的练习的复合物的骨架的上部的刚度。 治疗的基础是奠定了：

• 治疗的规律性;
• 的重复频率;
• 相应的负载。

一个简单的技术并不需要医疗援助。 骨科病人也不是必需的。 最主要的 - 练习重复，而结果将不会等待太久。 所以伊万库兹涅佐夫说。 他是体能训练教练身上，并认为疼痛应在3天内消失。 在互联网上有很多如何锻炼，以恢复身体移动。 作者是伊万·库兹涅佐夫。 他的知识，他从个人的经验吸引了。 在过去，这是芭蕾舞演员。

上部脊椎治疗

人体的所有运动部件必须缓慢而小心地进行。 过电压不会补益身体。 坚持推荐的培训方案。 只有每天的负荷减少脊柱的流动性和缓解疼痛。 伊万·库兹涅佐夫建议做了以下议案：

1. 转过头来回。 重复这个练习至少半分钟。
2. 执行头部倾斜左右。 抻着脖子是没有必要的，它被压到肩膀。 这种情况是堪比乌龟反射，当她在一个外壳隐藏。
3. 转过头左右。 前面的练习，以及超过15秒当前运行不再。
4. 下巴紧贴着他的胸口。 我们开始做回头率。

我们与背部工作

伊万库兹涅佐夫提出了一套练习腰椎疼痛：

• 从静止停机，无需弯腰。 弯直到额头和膝盖的接触。 所以，你需要挂断电话，完全放松。
• 去从以前的位置坐着的姿势，提高他的手臂水平在你的面前。 重复练习，直到疲惫的双腿，但不超过10倍。 在这种情况下，背部要挺直。 男人，好像试图坐在一个假想的椅子上。
• 从第一位置上去的水平回，成为字母G.双手握住脚，而不对膝盖骨任何压力。 所以挂15秒，确保头部的位置。 身体的上半部分是没有弯曲。

成功正在等待那些谁每天都会做练习。 充电的总时间不超过10分钟。 这是一个很短的时间，如果涉及到 健康的背部 和颈部。