乳酸在肌肉 - 朋友还是敌人？

那些在肌肉，这到底是让我们停止锻炼参与健身，熟悉的疼痛烧灼感。 乳酸在肌肉的运动过程中产生这种疼痛。 如何提起这件事情，是否可以考虑它的危险？

乳酸被科学家们称为碳水化合物代谢过程中的生化调解员。 碳水化合物，这被认为是能量的来源，我们的肌肉，在体内作用，转化为葡萄糖。 大多数葡萄糖进入血液，绕过肝脏，进入肌肉。 这里和在将其转化为乳酸的过程。

乳酸 在肌肉中由两个部分组成：乳酸根离子和氢离子。 最后一个元素，而且是最痛苦的灼烧的感觉是这样的训练过程中出现问题。 它干扰由神经和肌肉给出的信号，降低了肌肉收缩和时减速能量反应。 因为在训练是快速的利用碳，乳酸生产速度增加。 在正常情况下，它迅速下降，从肌肉直接进入血液，然后进入肝脏，哪里是“建材”为创作糖原。 但是，只有在肝脏中获取其数量的四分之一：其余的被用作燃料的“慢”的肌肉纤维。 随着乳酸的强化训练不管理从肌肉来源和积累在那里，造成了熟悉的不适。 在某种情况下乳酸蓄积在比其输出被称为乳酸阈值更快的肌肉。 对于神经系统，例如乳酸水平 - 这是身体需要休息的信号。 有一种减少血流量，这会导致疲劳感的。

乳酸通常记入与难以想象的恐怖。 例如，常见的说法是，在肌肉中的乳酸是疼痛的原因和运动后抽筋。 事实上，水平开始雇佣合约终止后立即下降。 如果你觉得在运动后一两天后，筋骨疼痛，乳酸是绝对无关 - 这是根本不存在。 在这种情况下，起因不连续性 肌纤维 织物（它们出现在上升重量）或炎症。 癫痫发作也发生由于这样的事实，所述肌肉受体过度兴奋肌肉疲劳。

正如你所看到的，乳酸和 肌肉疼痛 只能在训练联系起来。 为了迅速地从物质的肌肉退出，运动员经常求助于热水浴和按摩服务。 但是这些方法，研究表明，乳酸水平没有影响。 有用得多活跃，也就是在肌肉负荷的变化。 因此，大多数的节目为培训设计，使他们与剧烈运动和耐力运动交替。 耐力训练，如跑步， 骑自行车 或游泳，帮助肌肉适应的负载，这也允许增加乳酸的输出速率从肌肉组织。

因此，在肌肉中的乳酸 - 这是相当我们的助手。 它作为能源的我们的肌肉和生产糖原的原料来源。 它使用燃料，和 循环系统， 通过该乳酸从一个到另一个的肌肉纤维的推移，以及肝脏。 至于运动后疲劳，有一个很大的角色扮演和饮食的运动员。 大量在饮食中碳水化合物的存在有助于填补葡萄糖和糖原，在课堂上，这反过来，减少了所需的时间成本的储备 训练后的恢复。