“金鱼”（一个练习脊柱）：说明和建议

在繁忙的工作日我们很多人都久坐的生活方式。 每天的日程安排“工作家庭假期休假”，往往没有留下时间为个人业务和所有。 因为即使愿意从事体育运动不能总是用得起你的业余时间。 说什么关于谁知道家庭财产时，时间是不是这么多的人。

然而，仅仅几年，我们开始注意到，健康越来越差，和背部疼痛更频繁。 比这更糟糕的只能是脊柱疾病的儿童的表现，这是不是在21世纪罕见。 这是什么原因？

晴统计

这是值得关注的令人失望的统计数据 - 的学生超过50％的有脊柱侧弯。 许多年轻人，25年后有不正确的姿势，背部的一些严重的疾病。 不用说，这更多的东西只能进步？

为了避免这些问题，就要注意锻炼身体利基“金鱼”。

参照动物

直到几十年前，每个无线电定期发送到早晨节目不仅对身体也为心灵充电。 但不幸的是，人们开始今天忘记执行在早上充电的重要性。

但在动物需要睡觉基因奠定后伸展你的身体。 你见过猫或与脊柱的曲率的狗吗？ 大概不会。 但对于这一点，他们都是经过一个良好的睡眠很好，旷日持久，加速血液循环和氧气饱和的身体。

运动史

Katsudzo西 - 五大健康规则，其中之一是“金鱼”的作者。 锻炼的目的不仅是开展预防脊柱疾病，而且在一般的姿势要端正。 此外，本次活动有助于人类生存条件的全面改善，并完全能够更换整个晨练。

“金鱼” Katsudzo西几乎没有禁忌症。 但要记住，如果设备的性能，你觉得定期的痛苦，你需要停止训练，并咨询医生是很重要的。

现在对于大多数的运动。

建议

主要佳能Katsudzo西是一个硬床和枕头。 因此，“浮”一类“金鱼”的第一条规则。 锻炼应在地板上或硬座来完成。

不管你要什么样的衣服做的，但要更好地监测技术的实现是更好的选择配合部分服装。 所以你可以看到如何都是这样。

这些练习应该进行每天2次 - 早晨和傍晚。

表演练习。 筹备阶段

锻炼“金鱼”为脊柱分为两个阶段：筹备和基础。 让我们开始的第一步。

1. 躺在地板上。 双手拉在你的头上，并拉脚尖向前，轻轻舒展全身，因为你已经常在儿童期进行。
2. 放松。 将脚与地面垂直。 袜子直接面对面。 监控你的头，肩胛骨，臀部，手臂和腿被压在地上。
3. 在头手工厂。 拉一个脚跟向前和向侧面，使得第二腿跟着她。 头部和手被描绘在相同的方向，你的骨盆指向相反的方向。
4. 重复练习，但现在的腿和胳膊在相反的方向拉，并在相反的方向骨盆。 你的动作应该提醒弯曲身体的鱼，缓慢游动。

重复步骤几次数据。

主舞台

我们现在一类“金鱼”的主舞台。

1. 这次演习从起始位置进行的：他的脖子后面的手，身体被压到地板，袜子被定向到脸上。
2. 开始小振动体。 如果你所做的骨盆，手臂和腿的“大”波浪运动，现在有必要引入鱼，正在迅速滑落海下之遥。 为此，有必要作出快速和小的身体动作。 你喜欢吃鱼，振动的胸部，腹部，骨盆和腿。
3. 每个振动必须保持1-3分钟。 但由于不习惯锻炼身体尚未能长期工作，你可以进行多种方法30-60秒。 一个星期后开始增加时长，逐渐导致每方法2-3分钟。

需要注意的是运动不应该是“上下”和“左右”。 为便于执行活动“金鱼”的脊柱可以与第二个人，谁首先将建立在小腿振动的帮助下进行。 随着时间的推移，当你习惯了职业，一切都会好转自己。

如果演习是“金鱼”为Katsudzo西运行的孩子脊椎，就必须抓住他的髋关节的运动和锻炼他们。

您还可以提高你的头和脚为更好地实施和技术的控制权。

什么是独特的这项工作？

这似乎是有什么不同寻常关于这个练习的？

“金鱼” - 练习背，这不仅有助于纠正姿势，而且由于从一边到另一边振动运动促进截留的脊椎，神经和血管之间的释放。

在进行艺术的所有椎骨回到了场上，血管的改善血液循环，加速排除毒素的释放，放松肌肉组织，身体运作的更好更快发展。

后一个类的几天，你可能会注意到改善肠道功能 - 因为“金鱼”有助于它的动力，这在总体上对整个身体产生积极影响的正常化。 因此，经常运动可以帮助你变得更健康。

在这个练习中，它并不需要很长的时间 - 足以在早晨和傍晚10-15分钟。

禁忌

正如上面提到的，禁忌本练习几乎不存在。 但是，执行技术时，“金鱼”，它应该是细心到你的身体。 不推荐锻炼的人们从具有背的出生缺陷等等。在这种情况下，脊柱弯曲强患执行之前执行，就医。

“鱼”为儿童

在其他情况下，行使“金鱼”为脊柱Katsudzo不仅对成年人，也从一个孩子从小就非常有用。 教孩子经常充电，你可以把在游戏中的“金鱼”，这对孩子是乐于接受。 这个练习将帮助孩子赶走早晨的睡眠，在晚上或放学后消除疲劳。 孩子小还可以通过技术的实施，将能够驯服异常活跃，因为执行该技术了大量的精力和努力是非常必要的！

因此，只执行一个练习中，您不仅可以提高自身的健康，还要重视教训他的家人。 即使你不从脊柱的任何患有疾病，不与技术，“金鱼”紧跟。 锻炼有助于防止脊柱疾病的发展，并有助于延长青春和健康。