练习扁平足。 对于扁平足鞋垫骨科

平足 - 与人脚的变形相关的常见病。 病理状态对健康和随时间的负面影响可能会导致下背部和脊椎疼痛。 为了应付疾病，帮助特殊的训练。 扁平足需要每天进行。 同时整形外科医师建议穿合适的鞋子。

扁平足的原因

的条件，其中所述脚的扁平拱门被称为扁平脚。 第一组位于趾，第二 - 纵向 - 是脚的内边缘。 这样的结构使得人们有可能建立仅三点脚到表面。 出于某种原因，该支撑脚的肌肉和韧带，削弱了，再有就是她的血统。

脚变化的风险增加了以下几个因素：

• 在他的脚大负荷;
• 遗传易感性;
• 穿鞋不当（高跟鞋，窄趾）;
• 的韧带，肌肉弱化;
• 超重;
• 妊娠;
• 伤害。

取决于哪个拱下跌，区分纵向，横向和组合平坦。 在疾病的治疗中发挥重要作用的运动。 当扁平足理疗必然有使用特殊的鞋垫（假肢）和穿着舒适的优质鞋类结合。

疾病治疗

专家们说，为了摆脱扁平足是可能只在童年。 因此，家长要不断地监测孩子的脚的形成。 摆脱疾病不能成人。 由医生处方治疗，将着眼于缓解症状。

相当令人印象深刻的治疗效果，甚至在家里实现。 扁平足的治疗保守的方法包括进行一定的练习。 该专家还选择为病人单独矫形鞋垫和鞋。

当扁平足（初期）是有益的，使洗澡。 在水，你需要通过她的脚加少许卵石和滚动。 综合方法可以显著改善病情。

扁平足的体操

锻炼不仅有利于消除脚部的变形，还能防止扁平足出现。 特别有用这将是儿童。 成年患者具体的练习需要卸载它们在同一疾病经历了巨大的负荷背部肌肉。 对于扁平足练习每天应4-6个月进行。

锻炼提高的脚的血液循环和代谢过程，它刺激生产的关节液，培训和加强肌肉。 通过定期演习，以加强，以防止进一步变形拱。

体育锻炼包括专项练习几组。 为了实现一个积极的结果，您可以使用各种设备（体育器材），按摩垫，球，棒。

从哪里开始？

要调整脚有许多不同的运动，以强化肌肉都。 在应变的任何阶段应该开始屈曲和手指的伸展体操。 这个练习可以在坐姿做在椅子上，直到，直到疲劳。 20-30倍 - 重复的次数。

在几分钟内，你可以做练习“毛毛虫”。 要做到这一点，坐在椅子上，伸展在地板上你的脚和弯曲你的手指，然后拧紧他们就范。 同时双腿应该逐步向前推进。

它是为扁平足用铅笔和小件物品做练习有用。 铅笔我的手指并执行圆形旋转夹持，想画一个圆。 而保持第二腿婴儿可以绘制在纸张上的圆。 在实现这一目标，另一条腿的握笔的手指，并重复练习。

扩大小对象的前面，有必要尝试不同的篮子或碗来捕捉他们的手指和蔓延。 恢复脚的正常足弓，以帮助小球从脚趾到脚跟滚动。 抢到球停止，你需要尝试把它扔。 练习使用的商品特别是对儿童的运动。

在就座位置能够进行更简单的操作，如拉袜子本身（具有强烈的电压），并从自身（在松弛状态时）。

步行扁平足

练习复杂的绝对应该包括和行走。 要开始类似于袜子（1-2分钟），向上举起双臂。 之后，你应该回到属于他的脚跟和手在皮带上移动。 对于臀部的卸载和后腰需要走在他的脚后跟。 在脚的外侧拱体，你必须用手指弯曲，走路。

为了摆脱扁平足需要去上的日志，倾斜表面。 在这种情况下，负载被转移到脚的外侧。

如果学习扁平足是很重要的如何正确走路。 否则，将开发和扭伤拱完全降低。 考虑适当的步态，在此期间，你的脚互相平行或小袜子的鞋都转向对方。

在扁平足发展的初期是足够用矫形器，正确地把他的脚走路的时候，做一些轻微的锻炼。 把正确的事情 - 不是一件容易的事，因为它需要的步态进行连续监测。 然而，随着时间的推移它会成为一种习惯。

体操棒操

使用棒可以是任何具有光滑表面和至少1米的长度。 这些类有助于保持足弓的高度，在正确的位置。 在上述所有棒坐姿辊腿（转动）。 锻炼应约5分钟进行。 当扁足外翻是走路的棍子，像一根绳子有用。

一般建议

骨科医生警告说，持续过度锻炼可以有相反的结果。 就业应给予每天20-30分钟。 不要放弃物理治疗甚至扁平足的最后阶段。 白天，建议不时走路脚尖。

在家里，你可以做足部按摩，以促进血液循环。 您必须腓肠肌启动程序，要到小腿和足部。 脚搓手指朝脚跟后面。

治疗鞋垫和鞋的选择必须由医生检查病人的肌肉骨骼系统后进行。