如何采取支链氨基酸？ 什么是氨基酸的重要性？

如今，人们大多生活健康的生活方式，同时提高他们的身影。 对于这个有专为所有肌肉群的最大发展专项练习配合，甚至有个别运动，如健美。

健美作为一个单独的运动方向已经存在了100多年，在此期间，科学家已经开发出一种完美的身材的一个新概念。 结果发现，单独锻炼是不够的，雕刻完美的身材，还需要正确的饮食，服用维生素和特殊添加剂。 说到补品，我们不是指类固醇，这是很普遍在几十年前。 它是一种氨基酸 - 运动营养新词。 所以，我们应该明白的支链氨基酸如服用这种药物，以及是否有从氨基酸伤害。

什么是氨基酸

氨基酸 - 其中结合形式的蛋白质的化学结构构建块。 蛋白质是由地球上的任何生物体。 所有的一切在人体内 - 肌肉组织，皮肤，韧带，钉板，头发 - 这一切是由蛋白质构成。

那么，为什么在运动营养都集中在氨基酸，而不仅仅是白人？ 事实上，有大量的蛋白质，它们是不可互换。 这些元素是合成的结果和起始材料的作用是氨基酸。 这就是为什么后者是对身体更重要。

氨基酸在运动营养

运动营养市场现在提供了很多筹备工作建模理想人物。 其中有些是很值得怀疑，其他利益不受任何认真的研究支持，别人带来伤害只。 以及该用什么的氨基酸前台说的吗？

我必须说，在这些添加剂的兴趣似乎很久以前，但只是在最近几年，传统医学认可的药物的有效性。 健美采取精氨酸，缬氨酸，亮氨酸，从而在改善记录多项指标，如恢复的训练，血氧饱和度的程度和肌肉损伤的训练后的水平一个疗程后的时间段。 因此，使用这种添加剂的实践证明，它是了解如何采取支链氨基酸。

支链氨基酸

BCAA - 亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸 - 这是指由三个氨基酸的制剂的通用术语。 这是在肉类和牛奶中发现的最常见的氨基酸。 他们的独特性在于，他们绝对不能被人体合成，必须从食物。 每个BCAA复杂的要素起着重要的作用：

1.缬氨酸 - 能源用于肌肉组织的来源。 此元素起着生产血清素的重要作用，使人体可以应付负荷和抗疲劳。

2.亮氨酸 - 该氨基酸为肌肉组织的形成和生长非常重要的组成部分。 它调节和限制了它的分子的蛋白质的破坏过程的形成。

3，异亮氨酸 - 肌肉发达过程的催化剂之一。 此组件的缺点导致 疲劳，嗜睡，昏睡， 减少肌肉体积的和血糖水平的降低。

这允许您接收氨基酸

于是，我们发现，氨基酸是支链氨基酸。 如何服用保健品，为什么这三个要素是运动过程中如此重要？

支链氨基酸 - 是训练不可或缺的助手。 这种复杂的帮助滋养肌肉组织与能源，甩掉多余的脂肪组织，抑制分解代谢。

同时服用氨基酸起着重要的作用：

- 添加剂后立即训练和提供早期中和“蛋白质窗口”（在蛋白质所谓迫切需要生物可仅在快速入场可消化氨基酸被补偿）;

- 培训后施用药物给人一种强大的能量回收，大大提高了生产效率;

- 氨基酸睡前提供肌肉力量，激活再生过程和强烈的肌肉的生长。

我们如何消费的氨基酸

如何采取与支链氨基酸的食物，他们多少真正需要我们的身体？ 由于这是前面提到的，在肉类，鱼类和牛奶，以及蛋白质奶昔发现这三种氨基酸。 在正确的饮食BCAA含量的平均值为蛋白质的摄入总量的16-20％。 也就是说，人的平均体重，消耗2克其每公斤体重纯蛋白质，它得到25-30克支链氨基酸的。

而身体需要多大的？ 答案很简单 - 每餐亮氨酸的最低数额应为2.5克。 异亮氨酸和缬氨酸的支持，但是亮氨酸，并且只有在这样的比例触发 蛋白质的合成。 在四次食物摄入量的每日剂量应小于10克，但它只是一个必要的最低限度。 当与“铁”的人严重和定期锻炼需要每公斤体重至少0.3克。

如何采取BCAA胶囊和片剂

片剂和胶囊 - 这是BCAA发布的最方便的形式。 这种添加剂是由几家公司生产的，并且它们中的每确定氨基酸含量。 填充有500毫克，1000毫克，1250毫克，等等。D.

如何采取BCAA片，而不是让与剂量有误？ 它仅需要仔细阅读说明书 - 到每个包表示的氨基酸在每个胶囊（或片）的内容。 在性别的基础上，和重量，就可以计算出个人剂量。 用于计算建议也可以在所述指令被观看。 作为一个规则，在时间采取4-5胶囊（片），给药频率 - 每日三次。

如何采取BCAA粉

释放的另一种形式 - 干粉混合物。 如何采取粉末状BCAA？

当您选择单次剂量健美意见分歧。 有些人认为有5克就足够一个人平均体重和日常锻炼不超过半小时。 其他建议增加剂量至10-12克，但通过之前的时间和锻炼后除以这个数字。

然而，大多数的运动员采取支链氨基酸的一个非常简单的方案：粉一茶匙，一天三次。 这个补充是很痛苦的，所以不建议在任何饮料溶解。 但是，你需要喝大量的液体添加剂，最好的果汁。 这将确保快速交货的氨基酸小肠，在那里他们将被身体立即处理。 果汁饮料如下因为果糖激活生产胰岛素的激素，其促进活性氨基酸的吸收。

有BCAA释放的另一种形式 - 在现成的液体的形式。 这是最方便的训练过程中直接接收。

有没有采取任何氨基酸伤害

所以，我们想出了如何采取支链氨基酸。 它仍然以了解是否可以对身体产生危害，如果你把氨基酸。 毕竟，运动医学是充满了各种许诺急速减肥，肌肉块迅速增大和最小周期的理想人物的添加剂。 不是所有标榜的药物是有效的，而且很多是能破坏人的健康，而不是使之牢固美观。

氨基酸是从这个系列中提取。 经特殊处理的蛋白质，而不是化学合成的药物获得该天然成分。 因此，采取支链氨基酸的危害不会。

氨基酸是很安全，就没有必要以某种方式限制他们入场的时间，也就是说，每一个运动员可以无限期地采取BCAA没有对身体的危害。

美中不足

应该理解的是，氨基酸不伤害原因，但可能会导致过量的身体问题。 例如，过量的缬氨酸可引起幻觉，异亮氨酸过量导致尿酸的迅速积累和大量亮氨酸的氨提高的水平。 但要达到这种效果，你应该尝试 - 在相当长的时间膨胀支链氨基酸的剂量。

简短的结论：BCAA的效率证实严重的医学研究，但不要奢望出现奇迹，希望立竿见影的效果。 氨基酸实际上有助于塑造完美身材，但它可以帮助，但没有为你做的工作。