在模拟器水平推力。 练习加强背部

运动“在块模拟器水平推力”允许给下背部的缓解。 积极致力于菱形，底部和后部 斜方肌。

应当指出的是，这个练习模拟划船。 有时它是所谓的。 随着手臂向前移动，尽可能回捉襟见肘。 当你拉她到他 - 株。 如果你经常执行这项工作，迅速获得强大和 健康的回来。 顺便说一句，这是非常强化脊柱。

如何正确执行水平牵引？

培训的结果取决于演习质量。 你需要知道很多细微之处，以达到良好的效果。 这里有一些准则，以帮助您在执行水平推力的过程：

• 以起始位置：坐在板凳上，歇脚在模拟器上，弯曲的一点点吧。 然后取模拟器的手柄。
• 当你在健身房坐下，保持背部笔直的。 在任何情况下，不要没精打采的！ 保持你的腹部和背部紧张。
• 刀片应保持背部和肩膀部署，无论您在哪个是锻炼的阶段。
• 该电压不出手是很重要的。 要做到这一点，增加幅度，设置阶段为一个回肘。
• 膝盖要略微上提。
• 当您移动手柄她 - 轻轻摇晃机身背部。 当移动远离你，尽量向前输送。

表演水平推力，不要忘了呼吸。 呼气，避免秃鹫远，呼吸，使手柄到胃部。 运动于身体两侧出现肘部。 他们应该尽可能背给出。 在这个位置上，你应该感到尽可能所有的背部肌肉。 第二个留在这样的位置，然后慢慢回到原来的位置。

类型的手柄

应该说，该模拟器“水平推力”有几种类型的手柄。 双手剑是最方便的。 肌有效，由于最大振幅工作。 棕榈部署，武器是接近对方。

抓住双手握拍，应该被传播尽可能胸挺起你的背部。 然后弯曲膝盖，并把他们放在支架稳定。 手臂伸直。 在初始位置中块锻炼的负荷挂在止动件。

在一些体育场馆能满足D形把手。 要制定出腰背，采取中立手柄（窄）就够了。 这是必要的，以消除他的手紧张。 然后，这项工作将是最有成效的。 尽量只拉伸背部肌肉。

直接把手需要以泵上背部，以及平均梯形。

在块模拟器水平推力 - 机械

当你开始做练习，着眼于最广泛的肌肉。 通过后最大的工作。 当你在顶部接近一个点，你需要采取的双肩背。 越远你让他们缩回，更强的肌肉减少。 我们不应该拒绝躯干超过10度或向后或向前。 保持挺直整个锻炼你的背部，有点prognuv回来。 传播胸部。

危险的错误

重要！ 锻炼块模拟器可以创伤，如果不正确执行。 在任何情况下，你拉货到自己不要圆你的背部。 当你把你的手也不能前倾。 采用这种结构，压缩椎间盘。

表演水平推力来回，我们不应该在电压上的二头肌移位。 他们执行的肘关节稳定的功能。 它的脚固定到年底，在模拟器块做运动是很重要的。 在方法不需要伸直或屈曲他们。

每个人都久负盛名，通过呼吸取决于培训的质量。 为了更容易保持下背部在固定的位置，屏住呼吸，当你做振作。

当是最好的摇摆背部肌肉？

转了一组在健身房锻炼的水平推力。 这次演习是适合新手和先进的运动员。 这将加强你的背部，使她更救济。 您可以在年底进行水平推力 训练日。 实践中，这在她面前的斜率良好的垂直推力和牵引力。 在复台将提供一个很好的结果。

最大效果

在模拟器，针对特定肌肉群的练习应该分为天。 在第一天，它的工作只是在第二自旋-手和第三-小腿和 臀部的肌肉。 这样所有的运动员坚持的一个原则。 不要超载自己的锻炼。 为了获得最大的效果，去健身房，定期，坚持适当的营养。

与其他演习一起进行水平牵引，你长大厚度背阔肌肌和增益调节机。 如果你有背部问题，指的是教练。 让他给你写一个个性化的方案，将包括几组，旨在加强脊椎。 同样重要的是要抓好落实。 呼吸起着重要的作用。

一般情况下，量接近在单个程序规定的教练，但如果你自己在健身房正在做的，添加到自己的 训练回 3台水平推力。 十次就够了。 重量可独立调节。

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