呼吸运行时

为了保持她的模型图形，使身体一向苗条和健康，你需要去慢跑。 它可以让你使用的主要肌肉群，强化 循环系统， 刺激新陈代谢，对消化系统有益的作用，有助于氧饱和血液，提高性能和耐力。

如何正确呼吸 运行时？

在运行时，心脑血管系统进行过大的应力，并因此有 气短。 这就是为什么许多人都在寻找的建议正确呼吸。 在人类呼吸的过程中可以有很大的不同，但一些通用规则确实存在。 绝对运行前需要伸展你的肌肉，使呼吸锻炼。 帮助下蹲，倾斜和旋转躯干。 在这种情况下，你需要吸气时胸部被压缩，呼气 - 扩张时。

运行时呼气控制，否则你就可以开始呛。 当运行产生能量不足时，身体不再足够的氧气。 在呼吸不正确的情况下，加速心脏速率和应力产生。

当长距离比赛中需要保持呼吸，直到结束。 你需要冷静和均匀的呼吸，与呼气的重点。 通常情况下，在正常状态下人使用胸式呼吸，在身体消耗的精力最小量。 在这种情况下，空气只在肺的上部循环。

氧代谢在肺底部最有效地发生。 这就是为什么运行时的呼吸与隔膜或下腹部的帮助是最好的做法。 要做到这一点，吸气和呼气应该是有节奏，定期交替。 它们可以是不同的，例如，每2个或3个步骤。 有必要给自己选择合适的节奏。 您还需要控制运行的步伐，以保持强度的决赛圈。

呼吸边跑步可以通过以下方式进行：

• 吸气 - 呼气口;
• 吸气-呼气鼻;
• 通过你的嘴和鼻子呼出;
• 呼吸的鼻子，用嘴呼气。

每个人都选择为自己计数最方便的方式。 然而，呼吸希望流鼻水时执行。 然后疲劳更晚发生。 您也可以通过呼吸的鼻子，嘴和呼气。 这也是一个不错的选择。 请记住，运行好于张开嘴的时候，否则 呼吸困难。

在比赛过程中，你需要考虑的脉冲。 理想的是，它是在微小的范围为120至150次。 否则， 运行效益 难以实现，甚至可能是有害的。 心脏率应10分钟追回如果没有，则意味着负载较大时，它必须减少。 运动员追踪心脏和工作 心脏率， 获得心脏速率运行。 它也可以包括一些额外的功能。 例如，GPS导航，使用它能够确定的位置，并且还运行速度。