为什么我们需要镁的身体吗？ 镁在人体中的作用

在人体内连续地发生涉及多种矿物质和微量元素的无意识和不可见的过程。 大家都知道钙补充到身体维持骨骼和完好的牙齿，和维生素C的必要性 - 免疫系统没有缺点的工作。 这就是为什么有一个镁身体，为什么它是如此的重要，以确保它是足够数量，我们将在本文中介绍。

有多少镁我们呢？

人体大约含有20-30克镁，约有一半是在牙齿和骨骼，1％ - 在血液中。 其余全是根据肌肉，细胞和器官，包括内分泌腺体的数量分布。 镁在人体内是四种最常见的矿物质之一，并以某种方式参与了超过350生化相互作用和过程。

为什么他对我们的身体？

镁参与了在我们的身体的许多过程，有必要对每一个器官的正常功能。 但是，由医生的认可，这是对心脏最重要的矿物。 所以，在这里就是为什么我们需要镁对人体：

1. 它支持免疫系统的正常运作，并参与抗体的产生。
2. 恢复正常血压和心脏稳定的节奏。
3. 它调节神经系统的活动，并有助于防止压力。
4. 发生在血糖水平的调节部分和减少糖尿病并发症的风险。
5. 促进正常生长和骨骼系统的开发，并支持健康的牙齿和骨骼。 为了身体能学到主要建材骨头 - 钙，镁是必须的。
6. 参与蛋白质的合成，并激活代谢。
7. 它有一个放松和扩张血管的影响 呼吸系统。

为什么会出现短缺？

如通过研究在我国开展，和国外，可以服用维生素和矿物质的复合体甚至会出现缺镁。 确定了以下导致此元素的不足：

• 摄入不足的食物镁;
• 由于升高的水平的磷酸盐，脂质和钙同化恶化;
• 的进程共享这个元件违反;
• 镁高流量：

- 由于长期情绪，心理或生理应激;

- 在更高的智力和体力活动;

- 怀孕期间;

- 在密集生长的期间;

- 具有较强的出汗;

- 高的环境温度的影响下;

- 病后恢复的阶段;

- 对于慢性酒精中毒的疾病。

• 长期使用利尿剂，抗生素，抗癌药和其它药物的;
• 中毒锰，钴，铝，镍，镉，铅，铍或;
• 保持较长时间静脉营养治疗;
• 违规处理镁消化在肠道内，原因如下：

- 在肠道由于手术或放疗的吸附表面的显著减少;

- 慢性或小肠的急性疾病;

- 生态失调结肠;

- 脂溢状态在该镁与脂肪酸和不可吸收的在粪便中排出反应。

不足的迹象

如前所述，镁在人体内的作用是非常大的缺点，它会导致器官和系统的功能，以及各种疾病的出现破坏。 身体信号缺乏这些症状该元素的：

1. 睡眠障碍，包括失眠和。
2. 甚至在正常睡眠时间后虚弱和疲劳的状态。
3. 对噪声和其它刺激的高灵敏度。
4. 突然的血压变化。
5. 头晕，偏头痛，经常头痛和受损的平衡。
6. 心悸。
7. 肌肉痉挛和抽筋。
8. 胃痉挛，其次是腹泻。
9. 脱发及指甲变脆。
10. 易怒。

如果你想知道你的缺镁是否威胁做下面的练习：站起来，加强你的肌肉，用力伸展。 如果你觉得在脚踝痛苦和不愉快的感觉，则迫切需要采取措施恢复镁的平衡。

症状加重赤字

专家说，随着缺镁症状的增加是更坏的后果。 因此，该元素不足的初始阶段由食欲，高疲劳和恶心的损失表现。 较小的镁遗骸，该生物体信号的更严重的症状。 扰乱了心脏和其他肌肉的电活动，心脏速率变得不稳定，肌肉痉挛，刺痛或麻木出现情绪波动和抑郁症的发展。 前面已经提到，对钙的吸收，镁的需求。 因此，镁缺乏可导致钾和钙的缺乏，甚至骨质疏松症。

缺镁的类型

医生还分上一次和二次缺镁。 通过初级是指其代谢缺镁先天性缺陷，由于遗传因素。 这种矿物的继发性缺乏的环境和生活方式的选择差的各种不利因素的影响下发生。 此外，这样的缺点可以通过荷尔蒙的变化，如怀孕和更年期触发。

正是在镁的这些时期的女人的身体是至关重要的。 孕妇要记住，对胎儿的正常发育所需要的所有微观和宏观是非常重要的。 采取这些或其他矿物质和维生素复合物之前，一定要与主治妇科医生协商。

镁在体内多余的

然而，对身体镁效果并不总是积极的。 过量的这种矿物很少观察到，作为一个健康人的肾脏几乎立即推断出其过剩。 从食物或维生素复合物而获得。因此毒镁，是困难的。 典型地，当镁制剂的过量静脉内施用，或在冲突发生这种矿物中毒 的肾功能。 症状过量的镁：

1. 肌肉无力 和嗜睡。
2. 疲劳性能下降。
3. 嗜睡， 受损的讲话 和协调。
4. 减缓 心脏率， 低血压的发作。
5. 腹痛，恶心，呕吐和腹泻。
6. 肾功能损害。
7. 粘膜干燥和渴望。

富含镁的食物

我们想通了，为什么还有镁身体，现在让我们来看看哪些食物可以帮助我们保持这种元件在适当水平的水平。

包含在以下产品镁量最大的：

• 深绿色蔬菜，如菠菜，各类卷心菜，甜菜，蒲公英嫩叶和甜菜的;
• 谷物， 如 糙米， 全燕麦，大麦和小麦;
• 大豆，黄豆，扁豆等豆类;
• 种子：南瓜，芝麻，亚麻籽，葵花籽;
• 水稻，小麦，黑麦麸面包与他们;
• 草药如罗勒，牛至，香菜，百里香，欧芹和鼠尾草;
• 香蕉，杏，桃，李子，鳄梨;
• 苦巧克力和可可;
• 海洋鱼类和贝类;
• 未经高温消毒的，咸奶酪和酸奶。

我们试图回答，为什么有镁身体的问题，并且发现它减少的数量，并且增加。 也许在饮食和生活方式的微小变化可以帮助您避免这一重要矿物质缺乏的不适症状。