Evminov板用自己的双手 - 一个详细的说明和绘制

董事会脊柱Evminov只在乍看之下，似乎正常。 事实上，这是一个独特而有效的方法不仅对恢复健康回来，还能预防许多疾病的发展。 成千上万的人已经尝试了对自己的影响。 只是在白天选择15-20分钟，就可以摆脱各种健康问题：脊柱侧弯， 姿势障碍， 退变性椎间盘疾病， 椎间盘突出， spondyloarthrosis，坐骨神经痛等。

训练原则

今天治愈脊柱有助于完善模拟器 - Evminov板。 许多买家的评论证明了它的有效性。 治疗与脊柱相关的疾病的两个主要原则，在教室里被实现。 第一提取物有助于控制脊柱，就必须卸载它。 拉伸比可以变化。 它取决于所安装的模拟器处的角度。 在该过程期间，在椎间盘的压力减小，脊髓的神经根不再被压缩。 由于这种疼痛综合征消失。

另一个原则 - 培训和加强支持脊柱被认为是正确的解剖学位置的肌肉。 这是通过用低振幅运动进行特定练习来实现。 在吸取短背部肌肉，形成肌肉紧身衣，加强，这对脊椎重要。

基本模拟器

板，从而牵引脊柱，是为那些谁拥有背部问题的理想解决方案。 它可以不买。 Evminov板 用自己的双手甚至普通学生的力量。 它简单地以30度从地板的角度附接至壁。 外壳应打磨，长约2米，就必须解决两个把手，以能够抓住。 大多数男人面对减少椎间盘的高度的问题。 这样就可以避免如果回家后躺下在基板15分钟，可以追溯到几次抬高双腿，弯曲膝盖，稀释到一边，然后就趴在他的肚子。 这些简单的练习，完全伸展脊柱。

特点在模拟器上的经验教训

很多人可能会认为，这足以挂在横梁上，并且不需要任何电路板。 是的，这种做法是非常好的拉伸脊椎。 但是，如果一个人的体重超过100公斤，然后再去做断然不可能的。 除了 拉伸肌肉 没有别的都不行。 挂了吧，你首先需要一个好的热身的肌肉在健身房。 但是，如果一个人有超过45年，那么最好不要冒险他们的健康。 来这里援助Evminov板。 充分利用这种模拟器是相当简单的。 六个月后，效果简直是惊人的。 有了这样一个弹丸很多人都设法摆脱疝气。 脊柱伸展有助于确保一个人的健康一辈子。

外形

Evminov板，用自己的双手做 - 一个相当便宜的跑步机。 该产品的两米长25-30厘米的宽度。他们必须进行抛光，无碎片和很好的滑动伸展脊柱。 一个人躺下，开始爬行，试图扶住手柄，并在同一时间运行下来。

所需制造，五金商店销售的所有材料。 他们中许多人有在家庭。 如果教练用自己的双手制造，该男子将与伟大的愿望去做，但最好的结果是很重要的。 对于课程中，您需要鞋行走在你的脚下的东西。 如果我们看一下医生Evminov中心的照片，然后所有的人都在球鞋黑板做练习。 不鞋他们在家里，你可以做一个柔软的喷嘴，这将不会允许脚滑动。

入门

Evminova板用他的手（尺寸 - 40厘米宽，长度大约两米）可以由硬纸板。 通常，这样的板已经在经济可用。 为了这个目的，因为是内阁，这早已在使用的完美门。 如果什么也没找到合适的，它可以在五金商店购买的CPD的遗体。 你不需要购买一个整板。 你可以把各个部分，并粘贴他们特殊的塑料边缘。 该产品看起来相当有吸引力。 最主要的是，良好的滑动表面不吸收水分。

接下来扦插需要一把铲子。 其中之一是约一米长，直径4厘米，另 - 直径约1.5米的长度和3厘米。 在楼梯踏板就可以做到肋骨架。 仍然需要螺栓，金属螺纹杆，螺母，垫圈，dlinnozvennye链，螺钉，钩，螺钉和销钉。 轮胎将需要修剪了横梁。 老羊绒涂层可装潢底座和承载杆托架上。

我们把工作

为了得到Evminov板用双手，需要一个电锯，电钻，电锤，电锯和电钻。 到的碱是必要锯断一块6厘米铲形轴的长度。此外，横杆obtyanut橡胶的端部。 早有准备的木材放回了吧。 下面需要附上链。 为了便于对刨花板切槽的顶部移动。 通过订书钉的手段运载木材包裹组织之后。 螺旋钩附连到壁或天花板上。 与卡宾枪固定板，这样，就可以调整角度。

制作马车

我们已经知道如何使Evminov板。 绘制产品有助于在车厢的制造。 首先，我们需要在半枫切板。 为32毫米直径的钻孔的端部。 这将需要一个钻头和一组特殊的钻头。 用于滑架的基部应采取270毫米长度的木材。 它钻9mm直径的两个孔的金属棒插入到8mm。 做一个凹槽拧入的开头几个小节。 两端必须上胶放。 您可以使用普通的“瞬间”。 毕竟连接并拧紧螺母。 工作要做得非常细致。 你必须小心地保持直角，这是非常坚定地粘在一起，并拧紧。 在这个网站上会充分下跌严重的压力，所以它必须与最高的质量来进行。 顶部梯级必须坚定地在指甲上，底部应该自由移动。 为避免滚动滑架向下DIN导轨切成片，并在沿其整个长度相同的距离在板下紧固。 这里Evminov板，用自己的双手制作，并准备好了！

结论

应当指出的是，在这个模拟器的工作中应注意的可靠性，易于制造，成本低。 当然，木制部件可打磨，上漆。 或执行这样的板，这将是与内部和谐。 而趴在它舒适，我们建议您利用通常的旅游karemat的。 不要害怕给你的想象力。 这是一个创造性的实验极好的温床。