演习在家里脊椎。 脊柱伸展运动

长期久坐办公室工作，长期消遣对着电脑，不需要全体力活动和日益缺乏运动 - 的主要原因最初导致人体的肌肉系统的削弱，再违反姿势，脊柱弯曲。 通常，人们都很忙，他们不重视对第一次有疼痛的背部，腰部或颈部，在睡眠期间上倾倒在工作或不舒服的位置过度负载的原因。 随着时间的推移，疼痛变得更加激烈，如果不采取必要的措施，以防止它们，很可能的情况下将结束脊柱，突起的曲率或椎间盘脱出，因此，手术干预。 然而，这是可以避免的，因为他们的健康搞可以在家里，做简单的运动，以强化在国内脊椎。

锻炼的主要规则

当拍摄 运动 在家里一定要坚持简单的规则，以达到最大的效果，并防止可能出现的并发症。 下面是其中一些：

• 类必须能够顺利地进行，而不会突然的动作和过量的热情;
• 不应该在疼痛的脊柱存在训练，并与疼痛的期间训练时段的出现，建议推迟;
• 不要进行剧烈疼痛的情况下练习;
• 你需要开始用最少的负载，逐步使其水平所需要的值的培训;
• 应仔细监测运动时正确地执行动作，合规状况;
• 主前 复权， 就必须做热身热身的主要肌肉群的目的;
• 需要定期与您的医生咨询，不要隐藏它的症状或疼痛;
• 在家里脊柱保健操应着眼于加强肌肉系统不仅回来了，而且上身和下肢。

开始之前的过程中，最好去看医生或创伤和协商后做出脊柱的计算机或磁共振成像。 本次调查将有助于消除运动时间器质性改变和禁忌症。

演习在家里治疗脊柱侧弯

基本运动与 脊柱侧弯 在家里会加强身体的肌肉系统和脊柱的稳定性，以及小变形的校正和，结果，阻止疾病的进展被引导。

应当指出的是，复杂 的治疗锻炼 为C形的脊柱侧凸和S型的治疗将是不同的，但正确的诊断只能是医生。

预防和治疗C形的脊柱侧弯

执行对脊柱侧凸演习在家里，你意识到锻炼脊椎的横向肌肉和腹部肌肉的墙。 对于C形侧弯推荐以下练习：

• 原稿台 - 英尺肩同宽，手附接至肩部，并向前进行圆周运动和向后弯头（锻炼的在三组进行8-10次锻炼每个方向上的复数）;
• 其余在相同的位置，臂的运动结转上的深呼气和向后深呼吸，从而压缩和矫直背面;
• 接下来，你需要躺在坚硬的表面上，将双手放在身体两侧，并没有采取双腿与肩离开地面了几次提升和拉动头向上;
• 在相同的位置之中，做一个“船”，然后去锻炼“桥梁”。

这些演习在家里脊柱建议进行，每日1-2次，他们与其他体育锻炼相结合。 它们非常适合作为预防或治疗疾病的起始阶段的治疗演习。

预防和治疗S形的脊柱侧弯

一组锻炼脊柱侧凸治疗S形从C形脊柱侧凸的稍微不同的，其目的在于加强腰部区域和胸部，以及增大基背阔肌的肌肉张力。 要做到这一点，建议这些练习在家里脊柱：

• 起始位置 - 坐在高凳子或长凳，让双手的头，挺起你的肩膀，并通过左右转动，仿佛扭沿长轴脊椎发肘部;
• 躺在地板上在坚硬的表面背面，有必要进行运动katatelnye，升降体;
• 站在四肢在地上，托着的手好几次，有必要弯曲，弯曲后，模拟的善或恶猫的状态。

执行该组练习，每天练习，下面的治疗锻炼的基本规则。

锻炼脊柱减压

在家里伸展脊椎一些简单的练习，可以使用普通的室内门制造（你首先需要确保其固定的可靠性）。 在手必须挂在门上，握住顶部边缘（接近门铰链）。

在这种情况下，你需要拉你的腿，让他们小摆动动作，使整个负载转移到上半身，并减轻脊柱的旋转运动，帮助扭转脊柱。 在家里脊柱伸展练习，建议同时执行他的背部和面对门。 当然，随着内门的成功可以通过机架或体操单杠代替。

预防和治疗椎间盘突出

在预防本病的主要角色采取系统性的练习，在家里脊柱，这是旨在加强背部和躯干，以及减压的脊椎的影响的肌肉结实。 如果在脊柱的一部分疼痛，或有椎间盘突出的诊断成立，就必须与你的医生咨询。 用于治疗和预防疝的主要活性被减压通过自然方式或通过其被设计以增加在椎骨之间的距离，从而减少椎间盘上的负载，并减少对神经纤维中的压力的特殊机制来脊柱的（扩展）。

此外， 在脊髓疝演习 在家里就可以用一个特殊的药房Evminova，这给了优异的成绩来完成。 具有可变角度和手柄引入一个特殊的板，这种装置不仅促进了脊柱的解压缩，而且还加强肌肉系统。

的附加效果是按摩治疗，这减轻肌肉痉挛，针灸，理疗程序的一个特殊过程。

运动保持肌肉张力回来

在家里的脊椎肌肉练习不仅需要加强，而且在低肌肉结实预防脊椎位移。 在这种情况下，所执行的活动的幅度必须在第一限制。

说谎“船”，建议对中的地位练习肚皮。 在呼气时，你需要撕下地板上肢，肩带，下肢和冷冻在这个姿势几秒钟，屏住呼吸。 练习仰卧位，建议为预防类似的复杂的脊柱侧弯。

结论

在家中开展一组简单的练习脊柱两三次一个星期，你就会达到会发生什么，加强肌肉结实。 它进行了一个强大的防病不仅脊椎，而且肌肉骨骼系统作为一个整体。