如何学会跳的高？ 在篮球如何跳高

如何学会跳的高？ 这个问题问自己每个篮球运动员。 在观看比赛时，我们不禁要问：怎么可能这么跳的高？ 一个感觉，运动员们能够飞行。

善跳 - 成功的关键在比赛中

在跳跃的增加 - 这是任何球员的重要的东西 - 无论是篮球，手球和排球。 跳高提供了很多机会：你可以从敌人离开，开展投更容易引发对手采取选择时保卫。 毫无疑问，这是在游戏中的王牌，让所有的人想学习如何跳篮球高。

类型跳跃

首先，你需要了解的基本概念。 在喜欢篮球比赛，两种类型的跳跃区分：从一只脚和两个。 原点可以在双步执行，第二空间通常与或napryzhki完成。 据认为，从一只脚跳总是较高，因为它是在运动后进行。 事实是，在完成跳双步后，玩家因而转化成能源成奔跑跳跃。 至于从自己的座位上跳，然后用一条腿高不能跳，但是有两个 - 是的。 当然，即使具有两个脚的跳跃的要高，如果它不使一个空间，并且，如在第一种情况下，napryzhki（能量转移水平移动到垂直）。 然而，每个玩家为自己决定什么在特定情况下或发作类型的应用。 你必须能够快速而大幅跳出来的最大高度。

发达的肌肉 - 善跳

当执行跳跃涉及身体的许多肌肉。 他们被分成三组：臀部，背部和小腿。 他们一定要坚强，坚韧，因为这取决于他们跳的球员。 这个问题：“如何学会跳的高？” 答案只有一个：“要发展肌肉。” 为了增加跳，你不仅需要通过各种演习下载这些肌肉群，而且在组合使用它们：练习跳跃，这是在游戏中使用。 任何玩家感兴趣的是如何在高度跳得更高。 有许多不同的练习，这将有助于增加跳跃。

抽肌肉，跳跃

正如前面提到的，有一个良好的跳跃，你不仅需要进行个别肌肉的下载，而且在一次使用它们。 对于这个完美的 下蹲， 倾斜的背部和加紧小腿。 在课堂播放，立即执行各种跳跃模拟激活所有的肌肉群。 它只能在开展不断的培训活动增加。 为了达到良好的效果，需要用自己所有的力量仿佛抵御敌人跳。 快速跳跃真正增加跳跃的高度。 做练习跳得更高，你需要注意，以模拟比赛的情况（做了很多重复的）。 良好的效果取决于玩家的意志和他的身体的承受能力。 唯一不变的运动将给予一个积极的结果。 主要的事情 - 跳跃和抽肌肉结合起来。

不休息不工作

我们不应该忘记一个很重要的一点，即 - 肌肉休息。 这尤其适用于腿的背面。 训练之间通常做1-2天的休息，但有时这是不够的。 我们需要更多的时间来恢复。 通常这是因为第二天鸡蛋还是做了一些工作，如散步。 因此，使肌肉已经恢复，它需要多一点时间。 在不存在其余（永久 训练）的肌肉 正在进入永久的过电压的阶段。 当然，也有长处，如抽增加了他们的耐力，但不幸的是，从这个跳跃高度不会增加。

那么怎么办？ 如何学会跳的高？ 首先，它必须妥善规划的训练和比赛，给你的肌肉休息和恢复时间。 这并不意味着我们应该完全重新绘制整个团队的培训计划。 谁希望增加跳跃的高度每个人，都应该知道，如果没有对小牛的压力，每周能带来很好的效果。 经常出现这样的旅行对后海的球落在了环手不倒，但 - 什么跳跃！ 肌肉休息，准备新的培训。 相信我，这是值得的！

练习跳高，而不只是

我们必须赞扬旨在提高运动员专项计划。 部分客房进行各种练习，不考虑篮球时间表的球员的个人特点，以及当前高度的跳跃。 下面是提供有关如何做才能跳得更高有用信息的一些练习。

首先，你需要一个很好的热身你的肌肉，所以任何运动前发言，他们适应富有成效的工作。 你的脚趾UPS -完美的 锻炼小腿。 另外一个事实，即它可以执行完全不同的方式：在大堂或楼梯上墙吧。 身体因小腿肌肉的崛起 - 你需要遵循的最重要的事情。 您可以替代方法：在右脚上，在左侧两个。 就够了一种方法，英尺（一种方法20次重复）。

另一个非常有效的运动是用哑铃杠铃或者，T蹲。E.必须是额外的重量。 你也可以穿在他们的火车加权和权利。 他们是很好的，因为他们帮助开发的灵活性，协调性和速度的比赛。 但过度使用他们的伤害膝关节和踝关节。

于是，我们发现，跳 - 每个球员的个人技术的主要组成部分之一。 为了增加它，你需要上传所有涉及到的肌肉，但各自独立。 在训练中完成各种跳跃。 某些程序设计并不像它应该，所以他们需要调整自己的训练计划，考虑到所有的细微差别。 而且，当然，在任何情况下，我们绝不能忘记休息。 遵守所有的规则和如何学习跳的高，不再打扰你的问题 - 你将成为真正的高手。