一组练习脊柱侧弯

办公室工作，不均匀载荷或只是不良姿势会损害脊柱事后带来极大的不适。有一个脊柱侧弯 - 脊柱轴，这是在世界人口中相当大的一部分观察到的曲率。本病往往会迅速的战胜它的最有效途径之一进展-执行脊椎练习。脊柱侧弯以及在他们的帮助调节。

任何运动应该有了初步的热身开始，在这种情况下，这将是完全一致几分钟散步。它卸载脊椎，就可以进行进一步的练习。

一组练习脊柱侧弯

1.运动“自行车”。

起始位置：在背部，手要沿车身延长或锁定脑后。腿使圆周运动，如果你是骑自行车。脚在地板上方的水平越低，上腹部肌肉的负荷就越大。因此，初学者可以做这项运动时，他抬起英尺高的地板之上。

2.锻炼“剪刀”。

起始位置是相同的。垂直于地板伸出的腿和电梯交替进行剪刀类型的它们的横运动。

这两次演习加强腹部肌肉-它提供了一组练习脊柱侧弯。其次是演习，直接在背部肌肉的目的。

3.练习“浮运动员”

你必须躺在你的胃，伸直双腿。头部应双手合十休息在一起。腰部是必要的弯曲，这样的支点是腹部和手做游泳的动作。

4.运动“船”

起始位置是相同的。为了拉进和紧握他的手抬离地板伸出的腿，同时屈服了下背部。这种几秒钟的位置固定，然后返回到原来的。重复5次。

5.起始位置：趴在他的肚子，双手握住上了吧体操阶梯。腿伸展并把它们到另一侧，其具有脊柱弯曲。

你需要在站立位置上进行下面的练习。如果他们这样做了镜附近的最好的办法是 - 这将是控制姿势的能力。

6.起始位置垂直。肩，肘手和不断离婚的手。执行它们的圆形旋转运动。据观察慢节奏，做一个小的重复次数是很重要的。

7.改善姿势非常适合深蹲。执行8 - 9倍。

8.练习脊柱侧弯和用途，以及复杂的行走。走在高跟鞋，在手中链接到城堡和头部的后面，走在脚趾，当手臂向上延伸。它必须在除脊柱侧弯的基本运动来执行。这也包括具有较高的提升臀部和手臂向前走。

重要的是要记住几个规则，对脊柱进行练习是非常重要的：

首先，在开始任何运动前要保持房间通风。

其次，任何运动开始与最低负荷，逐渐增加了。

绝对不能挂了吧 - 它积极拉动脊椎。

所有的工作应以缓慢的步伐通过控制产生身体的负荷进行。

脊柱侧弯的练习是非常有效的帮助。作为一项规则，医生调整复杂，你不应该在没有给专家访问自我药疗服用。重要的是要记住，运动是进行正确对待和妥善执行的可能是非常有害的是很重要的。如果你不能够客观地评估局势，并找到脊柱侧弯一套正确的练习，这种疾病，而不是提高，会迅速进步。